[...] 12pow 92,5kg 10pow 95kg 8pow 97,2k 6pow 100kg 4pow 105kg 2pow 110kg 1-2pow 115kg + oczwscie inne cwiczenia robie tend zien też ale na lekko triceps+biceps+przedramie+brzuch suple leca zeby sie nie ptrzetrenowac bcaa, bialko na noc teraz skonczylem cykl z x-trena i jestem na 3tyg krety mono i odblokowuje sie spadkow puki co nie ma Jak [...]
Witam wszystkich mam problem z nadwaga :/ Mam 17 lat waze okolo 90kg przy wzroście 186cm . Chce schudnąć okolo 10kg :/ Moj problem to duze piersi i brzuch :/ wstydze sie chodzic w koszulkach bo mi odstaja piersi i wszyscy sie ze mnie smieja :/ Prosze o pomoc :/ Moze polecicie mi jakas diete ? Troche zaczynam cwiczyc Brzuszki papki i hantlami no [...]
Witam Staż: ćwicze od września, wcześniej około 10mc-y między tymi okresami prawie roczna przerwa, dieta od września wiek:19 lat waga: 78 kg Wymiary: bic 37cm klatka 105cm brzuch 82 cm udo 59 Bedzie jeszcze jedna fotka więc prosze nie pisać dla porównania zdjęcia z przed roku http://www.sfd.pl/jest_jak_jest_%3A%2F-t223313.html
[...] można by to nazwać zabawą z ciężarami. Cel - masa. Mam kilka pytań : 1)Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek : klatka,triceps Środa : plecy, biceps Piątej : Nogi, Barki, brzuch I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ? 2) Drugie pytanie jest bardziej skomplikowane, jak wiadomo na masę ilość powtórzeń powinna wykosić od 6-12 i [...]
[...] lepsze od wyciskania na klatę leżąc na jakieś ławeczce chociażby dlatego, że do wykonania tego ruchu musi pracować całe ciało, nie tylko ręce i klata, ale też np plecy, brzuch, nogi. Myślałem też żeby z takiego izometrycznego ruchu jaki wykonuje Bruce Lee przejść do dynamicznego, tzn nie tylko stać tak z ciężarem, ale też przyciągać go do [...]
[...] to mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać. Mam do was pytanie. Mianowicie, poniżej wstawiłem zdjęcie mojej obecnej sylwetki i proszę o odpowiedź. Jakie ćwiczenia na brzuch stosować, żeby wyrobić sobie kaloryfer. Nie wiem, czy na razie mam robić trening masowy, a6w, abs 2 czy jakiś inny. Po drugie, czy robić jakieś osobne ćwiczenia na to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć w domu wiec tak plan mój by wyglądał tak oczywiście plan FBW więc tak ćwiczyłbym co 2 dni -przysiady -drążek -pompki -francuskie pompki-tyłem niż normalne -a6w na brzuch i teraz mam pytanie robić progres ten co jest na internecie np.100 pomek w 30 dni czy po prostu sam sobie rozłozyć np 4 serie na maxa ? proszę o opinie i ewentualnie [...]
[...] siłownią głownie dla poprawy wyglądu nie chodzi mi o to aby wyglądać jak Bóg wie kto chciałbym po prostu spalić trochę tłuszczu i aby było widać mięśnie głownie chodzi mi o brzuch, klatkę.. resztę też ale to jest dla mnie najbardziej ważne . Prosiłbym was o ułożenie jakiejś rozpiski :) niestety nie mam za dużo sprzętu a do siłowni za bardzo nie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym abyście doradzili i ułożyli mi jakiś plan treningowy na mase. Siłownie mam w domu więc nie ma problemu jeśli chodzi o ilośc treningów. Mam 18 lat. Wzrost 185 cm i waże ok. 93kg. Jestem w miare wyrzeźbiony więc mogę złapać jeszcze pare kilo. Trenuje niecałe 2 lata. Planów nigdy sobie nie układałem bo robiłem codziennie [...]
[...] coś ugrać? Pozdro all Zaczynam od cyklu wytrzymałość - 2 miesiące, minutowe przerwy, każda grupa raz w tygodniu , zakres 15-8 powt po 3 serie, 1 dz. klatka, biceps 2 dz. nogi 4 dz. plecy, biceps 5 dz. barki, triceps brzuch 2x tydz. Wolne ciężary, zero linek, maszyn, itp. napinam mięśnie, zaczynam jeść jak człowiek, dużo, dużo dużo ale pożywnie
[...] - wyciskanie lezac WS - wyciskanie stoja RDL - to jest jednak zwykly martwy ciag, jednak nie rumunski na biceps uginanie ramion na triceps prostowanie ramion nad glowa na brzuch brzuszki z obciazeniem i ze skrecaniem tulowia na lydki wstaniecia ze sztanga na barkach Prosze sie nie sugerowac dziwnymi ciezarami w pierwszych ~10 treningach, tam [...]
[...] na imię Magda...mam problem....bo waze wprawdzie 50 kg..ale po mnie tego nie widac:(( chcialabym schudnac..a dokladniej to chcialabym znalesc odpowiednie cwiczenia..aby miec szczuple nogi brzuch i rece czy moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia moge wykonywać żeby mieć ładną i sexy figure...Bardzo was proszę o pomoc i z góry za nią thx papap
[...] PŁASKIM 2s Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s Chciałbym włączyć do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem kiedy i ile. Może być np. na końcu? Jakie przerwy robić? Zmieniony przez - pokoloko w dniu 2009-02-11 18:36:02
lat 25,staz 7m-cy, FBW 3x w tyg., dieta na mase, wzrost/waga 183/bylo74,100 jest wiecej, ekto-wymarzona waga 85-90kg Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 85kg-sam fet na brzuchu, reszta chuda jak patyki. Zrzucilem 12 kg i zaczalem zwiczyc na mase-po 6 miesiacach-czyli miesiac temu kupilem gainera 2 Vitalmaxa i krete z Biogenixa+dextro+dieta-zadnego [...]
[...] co jest oczywiście prawdą, trochę dystansu do siebie... Sama skóra i kości ze mnie. Do tego pomimo mojej wagi mam spore ilości tkanki tłuszczowej w swoim organizmie (brzuch, uda, tyłek, łydki..). Moje pytanie brzmi co mam zrobić aby wyjść na prostą? (tzn. pozbyć się tego tłuszczu i nie wyglądać jak chudzielec). Siłownia? (Nie sądzę aby z [...]
Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]
Witajcie. Proszę was tym razem o pomoc dla mojej siostry, która jest po ciąży(cesarskie cięcie) i wiecie został jej duży brzuch pomału jej spada ale co byście radzili żeby miała wiadomo że nie jędrny i piękny ale żeby poprawidź jej wygląd i zbliżyć do poprzedniego wyglądu(a przed ciążą zaliczała się do chudych). Taki flak jej został, jest [...]
[...] trening. Od poczatku bez diety schudlem 6kg. Teraz mam mala diete czyli nie jjem makaronu,ziemniakow,chleba i slodyczy, ok. 1500 kcal. Chcialbym zarazem schudnac jeszcze(brzuch) oraz go wyrzezbic, no i zwiekszyc obwod bicepsu. Cardio po 30 min zawsze jako rozgrzewke wykorzystuje. I tu moje pytanie czy powinienem zaczac cos brac jakies bialko [...]
[...] po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git. Trenuję FBW ( 3 razy w tygodniu) i 5 razy w tyg [...]
